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哑铃训练方法(图)

发布时间:2019-08-26

  我买了一对哑铃,我希望能练出一身肌肉,不知道怎样锻炼.请专家,详细介绍一下针对(全身),各部分肌肉的,训练动作,方法.掌握要领.不要说带器械的.我就在家练习.需要单有效的.希望专家给予...

  我买了一对哑铃,我希望能练出一身肌肉,不知道怎样锻炼.请专家,详细介绍一下针对(全身),各部分肌肉的,训练动作,方法.掌握要领.不要说带器械的.我就在家练习.需要单有效的.希望专家给予答复.小弟在此谢谢了,另送50分.

  谢谢几为兄弟的帮助.我想知道更多关于健身方面的知识,方法.饮食搭配.等有关新手在健身方面应该注意到的问题和误区.希望大家帮忙解答,谢谢各位专业人事.展开我来答

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  本哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示,下面看图:

  展开全部自己试一下吧 这是我三年前在网上下的 锻炼了三个月就没时间了 希望你能坚持到底 祝你好运

  以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪,获得最大的肌肉生长。

  再没有借口了。我们不想听到你没有时间来锻炼。或者定期到健身房对你来说不方便。或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利。假如你就星这么想的、那好--我们这里就有一个变通的办法、能解决你以上的所有借口。

  首先.是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械:一把平凳、四根哑铃杆、及合重为150磅(约68公斤)的铃片。就这样.你已将你的住房变成了力量房。

  家里有了这些器械.你就用不着再为往返于健身房而困扰,训练也随之变得更为高效。再则,在

  为帮助你开始锻炼,以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪,建造坚实,精瘦的肌肉。所以。如果你不想花费时间与金钱于健身房中,那么就赶快投资到我们这种方式中来吧,它将给予你身体的健康与外形以巨大的红利。

  1.确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。

  2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。

  3.练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更多铃片。) 练习 初级者次数 高级者次数

  直立,双手各持一哑铃,掌必相对。保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下,然后缓慢下放还原。 罗马尼亚式硬拉

  直立,掌心向下推一对哑铃,并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。

  躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

  握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,香港挂牌彩图 今天,再重复,双退交替进行。

  掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

  握一对哑铃,直立,努力使肩峰耸向耳朵,然后下放,再重复,不要让肩部向前或向后旋转。

  握一对哑铃垂于体侧,直立,目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度,同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置,然后换右腿再重复。

  躺在平凳上,掌心相对握一对哑铃,并置于胸上方。保持上臂不动,慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

  直立,握一对哑铃垂于体侧,掌心向后。左臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时,右手开始向上弯举。

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